¿Cómo funciona la semana de nutrición?
Atoms no funciona con metas fijas para siempre. En cambio, trabaja en ciclos de 7 días: cada semana la app revisa cómo te fue y ajusta automáticamente tus metas para la siguiente semana. Esto hace que el plan se adapte a tu progreso real.
La semana: inicio y fin
Tu semana comienza el día que elegiste durante la configuración inicial (por ejemplo, el lunes). Cada 7 días se cierra un ciclo y empieza uno nuevo.
Al inicio de cada nueva semana:
- La app revisa tu peso promedio de los últimos 7 días.
- Compara si vas a la velocidad esperada hacia tu objetivo.
- Ajusta tus calorías y macros para la siguiente semana.
- Verás un mensaje de nueva semana en la pantalla principal con el resumen.
¿Qué necesita la app para ajustar tus metas?
Para que el ajuste semanal sea preciso, la app necesita:
| Dato | ¿Cuántos días mínimo? |
|---|---|
| Registros de peso | Al menos 4 días de la semana |
| Registros de pasos | Todos los días de la semana (7 días) |
Si falta información, la app igual hará el ajuste pero usando estimaciones en lugar de tus datos reales. Por eso es tan importante ser constante con el pesaje y los pasos.
Tus metas diarias
Cada día tienes una meta de:
- Calorías — la energía total que debes consumir
- Proteína — en gramos
- Carbohidratos — en gramos
- Grasa — en gramos
- Fibra — en gramos
Estas metas no son iguales para siempre — la app las va ajustando semana a semana según tu evolución.
¿Qué significa "completar el día"?
Un día está completado cuando registras lo que comiste y tus macros se acercan a las metas. No tienes que ser perfecto — el objetivo es ser constante y estar dentro de un rango razonable.
El resumen de la semana en la pantalla principal
En la pantalla principal verás un bloque con el resumen semanal:
- Cuántos días de la semana llevas completados
- Tu promedio de calorías esta semana
- Tu objetivo de calorías para esta semana
Esto te ayuda a ver si eres constante a lo largo de la semana, no solo si un día en particular fue perfecto.
¿Qué pasa si no llegué a mi meta un día?
No pasa nada grave. La app trabaja con promedios semanales, no con días individuales. Si un día comiste de más o de menos, puedes compensar en los días siguientes dentro de la misma semana. Un día malo no arruina la semana entera.
¿Puedo ver mis metas de semanas anteriores?
Sí. Desde tu Perfil puedes ver el historial de tus semanas anteriores, incluyendo las metas que tenías y cómo te fue.
¿Puedo cambiar mis metas manualmente?
Las metas son calculadas automáticamente por la app. Si crees que algo no está bien ajustado, también puedes modificarlo por tu cuenta indicando los macros manualmente, en el menú en objetivo de dieta, puedes irte al final de la pantalla y colocar tus macros manuales.
Preguntas comunes sobre las metas
¿Por qué mis calorías bajaron esta semana? Porque en la semana anterior, de acuerdo a tu objetivo, consumiste mas calorías de lo esperado, por lo que la app decide disminuirlas y así manipular tu relación con el objetivo, por ejemplo si quieres bajar de peso, esto lo acelera, y si es subir de peso o mantenerte, para relentizar el proceso.
¿Por qué mis metas son iguales que la semana pasada? Porque tu progreso fue exactamente el esperado y no fue necesario hacer cambios.