¿Qué es el Macrosemanario?
El Macrosemanario es una herramienta avanzada que te permite distribuir tus macros de forma personalizada a lo largo de los días de la semana. En lugar de comer exactamente lo mismo cada día, puedes diseñar una semana con días altos (más calorías o carbohidratos) y días bajos (menos calorías o carbohidratos), manteniendo el mismo total semanal.
Esto es útil si, por ejemplo, quieres:
- Comer más carbohidratos los días que entrenas y menos los días de descanso.
- Reservar calorías extra para el fin de semana.
- Seguir un protocolo de ciclado de carbohidratos.
¿Dónde está el Macrosemanario?
Desde la pantalla principal de tu semana (el menú de la semana), toca el botón Macrosemanario (ícono de tabla semanal). Se abre la pantalla de planificación.
¿Qué ves en la pantalla?
La pantalla tiene dos pestañas en la barra de navegación inferior:
| Pestaña | Descripción |
|---|---|
| Macrosemanario | La planificación diaria de macros para la semana seleccionada |
| Historial | Las semanas anteriores y sus objetivos registrados |
Los 7 días de la semana
En la parte superior verás una fila con los 7 días de la semana activa. Cada día muestra:
- La inicial del día (Lun, Mar, Mié…)
- El número del día del mes
- Un candado:
- 🔒 Candado cerrado — día bloqueado (ya pasó o es hoy). No puedes modificarlo.
- 🔓 Candado abierto — día futuro. Puedes ajustar sus macros.
Toca un día para seleccionarlo y ver o editar sus macros.
La tabla de macros
Debajo del selector de días hay una tabla con los 7 días de la semana y las columnas:
| Columna | Qué muestra |
|---|---|
| Fecha | El día de la semana |
| Gras. | Gramos de grasa objetivo para ese día |
| Carb. | Gramos de carbohidratos objetivo para ese día |
| Fib. | Gramos de fibra objetivo para ese día |
| Prot. | Gramos de proteína objetivo para ese día |
| Cal. | Calorías objetivo para ese día |
| Block | Si el día está bloqueado (pasado) o disponible para editar |
- Los días pasados aparecen en azul claro — muestran lo que realmente tenías planificado.
- El día seleccionado aparece resaltado.
- Los días futuros aparecen en blanco — puedes modificarlos.
¿Cómo funciona la distribución?
La app parte del promedio semanal de cada macro (las metas que calculó para esta semana). Cuando asignas más macros a un día, esa diferencia se distribuye automáticamente entre los días restantes de la semana, de modo que el total semanal no cambia.
Ejemplo:
- Meta semanal: 200 g de proteína por día (1400 g en total).
- Le asignas 250 g al lunes (día de entrenamiento pesado).
- Los 50 g extra se reparten entre los 6 días restantes, reduciendo cada uno aproximadamente 8 g.
Esto garantiza que no importa cómo distribuyas los macros: el promedio semanal siempre se mantiene igual.
¿Cómo editar los macros de un día?
- Toca el día que quieres modificar (debe tener el candado abierto).
- Debajo de la tabla aparecerán campos editables para Proteína, Carbohidratos, Grasa y Fibra.
- Escribe el valor que quieres asignar a ese día específico.
- Guarda los cambios.
Los valores que ingresas son el objetivo para ese día en particular, no el promedio semanal.
Navegar entre semanas
Usa las flechas ← → en la parte superior de la pantalla para moverte entre semanas. Así puedes revisar cómo planificaste semanas anteriores o preparar la semana siguiente.
La semana que corresponde al ciclo actual aparece como "Semana actual" en el historial.
Configuración del Macrosemanario
Toca el botón ⚙️ (engranaje) flotante en la esquina inferior izquierda de la pantalla para acceder a las opciones de configuración. Hay dos ajustes principales que controlan el comportamiento del sistema de distribución.
Al entrar a la configuración verás un aviso: cambiar estos ajustes puede afectar los macros que ya tienes configurados para la semana.
Ajuste 1 — Cómo se redistribuye el exceso o restante
"Promediar días de la semana según lo consumido"
Este ajuste controla qué pasa con la diferencia de macros cuando asignas más o menos a un día específico.
| Estado | Comportamiento |
|---|---|
| Activado ✓ (predeterminado) | El exceso o restante se reparte de forma equitativa entre todos los días siguientes que aún no están bloqueados |
| Desactivado | El exceso o restante se acumula completamente en el último día de la semana |
Ejemplo con "Promediar" activado: Si le asignas 50 g extra de carbohidratos al lunes, esos 50 g se reparten entre los 6 días restantes (aprox. −8 g por día).
Ejemplo con "Promediar" desactivado: Los mismos 50 g extra del lunes se cargan íntegros al domingo (último día), que absorbe toda la diferencia.
Ajuste 2 — Comportamiento de la proteína
"Restar exceso de proteína de otro macronutriente"
Este ajuste controla si la proteína puede variar entre días o si se mantiene fija en su valor semanal.
| Estado | Comportamiento de la proteína |
|---|---|
| Desactivado ✗ (predeterminado) | La proteína queda fija — igual para todos los días. El macro que se ajusta para compensar y mantener el total calórico son los carbohidratos |
| Activado ✓ | La proteína también se distribuye entre días. Si un día tiene exceso de proteína, esas calorías se restan de otro macro |
Cuando la proteína es variable (ajuste activado)
Aparecen dos sub-opciones para elegir de qué macro se descuenta el exceso calórico de la proteína:
| Sub-opción | Qué hace |
|---|---|
| Restar exceso de carbohidrato | El exceso calórico de la proteína se compensa reduciendo carbohidratos en los otros días |
| Restar exceso de grasa | El exceso calórico de la proteína se compensa reduciendo grasas en los otros días |
Puedes activar una, la otra, o ambas (en ese caso el exceso se distribuye entre carbohidratos y grasas). La app no permite desactivar las dos al mismo tiempo — al menos una debe quedar activa.
Cuando la proteína es fija (ajuste desactivado)
La proteína de cada día se mantiene igual al promedio semanal calculado por la app. Cuando ajustas las calorías de un día, la diferencia se absorbe moviendo los carbohidratos, de modo que el total calórico de la semana siempre se mantiene.
Resumen de combinaciones
| Promediar | Proteína | Resultado |
|---|---|---|
| ✓ ON | Fija | Diferencia de carbs repartida entre días siguientes |
| ✓ ON | Variable + carbs | Exceso proteína descuenta carbs, repartido entre días siguientes |
| ✓ ON | Variable + grasa | Exceso proteína descuenta grasas, repartido entre días siguientes |
| ✓ ON | Variable + ambos | Exceso proteína descuenta carbs y grasas, repartido entre días siguientes |
| ✗ OFF | Fija | Diferencia de carbs se acumula en el último día |
| ✗ OFF | Variable + carbs | Exceso proteína descuenta carbs, acumulado en el último día |
¿Cuándo tiene sentido usar el Macrosemanario?
No es necesario configurarlo para que la app funcione — si lo dejas vacío, cada día tendrá exactamente las mismas metas que calculó la app. El Macrosemanario es para usuarios que quieren un control más preciso sobre su nutrición diaria.
Algunos casos de uso comunes:
- Ciclado de carbohidratos: días de entrenamiento con carbos altos, días de descanso con carbos bajos.
- Carga de carbohidratos antes de una competencia o evento.
- Flexibilidad semanal: reservar calorías extra para el fin de semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si modifico un día que ya pasó? No puedes — los días pasados están bloqueados automáticamente y solo son de consulta.
¿El total semanal de calorías cambia si distribuyo diferente? No. La distribución solo cambia cuándo comes esas calorías, no cuántas en total.
¿Debo configurar el Macrosemanario cada semana? No es obligatorio. Si prefieres metas iguales cada día, no necesitas tocarlo.
¿Puedo resetear los ajustes y volver a las metas iguales por día? Sí. Si dejas todos los campos en los valores del promedio semanal (sin ajustes adicionales), la semana vuelve a tener metas uniformes.